पीठ, पेट और कमर को देना चाहते हैं बेहतर शेप तो रोजाना कुछ सेकेंड जरूर करें ये आसन

 

नई दिल्लीI बॉलीवुड एक्ट्रेस करीना कपूर खान खुद को फिट एंड फाइन रखने के लिए तरह-तरह के वर्कआउट्स करती हैं जिसमें योग भी शामिल है। दो बच्चों की मां बनने के बाद भी करीना से कैसे खुद को फिट रखा है इसका अंदाजा लगा पाना मुश्किल नहीं है। उनके इंस्टाग्राम पर जाकर अलग-अलग आसनों में उनकी तस्वीरें देख सकते हैं। इस हफ्ते की शुरुआत करीना ने साइड प्लैंक पोज के वैरिएशन से किया, जिसे ट्री पोज या वशिष्ठासन भी कहते हैं।

वशिष्ठासन में बॉडी को पूरी तरह से हाथ पर संतुलित करते हैं। जिसका टारगेट कलाई और ट्राइसेप्स होते हैं। यह आपके कोर और हाथों को स्ट्रॉन्ग बनाता है। इसके अलावा संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए भी यह बहुत फायदेमंद आसन है। आइए जानते हैं वशिष्ठासन को करने का तरीका औऱ इसके फायदे।

- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।

- अब बाएं हाथ को नीचे मैट पर टिकाएं। बायां पंजा नीचे रहेगा और दायां उसके ऊपर।

- दूसरे हाथ को ऊपर हवा में रखें। नजरें ऊपर वाले हाथ पर टिकाएं।

- इसके बाद दाएं पैर को मोड़ते हुए बाएं पैर के घुटने के ऊपर रखें।

- ध्यान रखें, वशिष्ठासन योग में आपके पैर और शरीर का ऊपरी हिस्सा और सिर एक सीध में रहता है।

- अपनी क्षमतानुसार इस मुद्रा में बने रहे फिर वापस आ जाएं।

वशिष्ठासन के फायदे​

साइड प्लैंक पोज या वशिष्ठासन कोर को मजबूत बनाने के साथ समन्वय यानी को ऑर्डिनेशन में सुधार करता है। साथ ही इस आसन के रोजाना अभ्यास से न केवल रीढ़ की मजबूत होती है , बल्कि पीठ की चोट इंजुरी की संभावना भी बहुत कम हो जाती है। यह पोज बाहों व कंधों को मजबूत और टोन करता है, साथ ही शरीर में संतुलन भी बढ़ाता है। इसे अगर आप हफ्ते में दो से तीन दिन भी करते हैं तो लंबे समय तक आप पीठ और कमर से जुड़ी समस्याओं से बचे रह सकते हैं।

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